Почему сон необходим для человека? Это естественный механизм защиты нервной системы. Известно, что человек может довольно долго голодать – даже на протяжении нескольких недель, но без сна и неделю обойтись крайне трудно.

Древнекитайские специалисты знали и уделяли большое внимание тому, как сон влияет на здоровье и продолжительность жизни. В старинном трактате “Десять вопросов” говориться о том, что способствует пищеварению и распределению целительной силы.

“Главный секрет сохранения здоровья – здоровый сон. Во сне восстанавливается семя, укрепляется здоровье, заряжаются селезенка и желудок, крепнут кости и мышцы” – так говорил “старец в бамбуковой шляпе”, Ли Юй, живший в эпоху Цин. Да и мы с вами с детства помним, что говорили бабушки, когда мы простужались: “Спи – сном болезнь проходит!”

Во многих классических трактатах по китайской медицине советуется весной и летом рано вставать и ложится попозже, а осенью и зимой – ложится пораньше и вставать попозже: “вставать не раньше, чем прокричит петух, и не позже, чем взойдет солнце”. То есть, подразумевается, что продолжительность сна и время, когда мы ложимся и встаем, должно регулироваться в соответствии с природными циклами и ритмами.

Полезным считается также и дневной сон, особенно для людей среднего и преклонного возраста. Дневной сон помогает укрепить иммунитет, предотвращает коронарную болезнь сердца, гипертензию, гастрит и слабоумие и продлевает жизнь. Китайские врачи советуют спать около 30 минут после обеда и обязательно вставать не резко после такого сна, а медленно.

Поскольку во сне замедляется всякая деятельность клеток организма, они накапливают энергию. Так что сон – самый простой способ восстановить силы и восполнить потерю энергии (если вы, конечно, не практикуете что-нибудь вроде цигун, что может быть намного эффективнее). Если говорить о том, в какой позе лучше спать, то обычно советуется спать на боку.

Вот чего следует избегать во сне (или перед сном) по мнению китайских врачей:

1. Нежелательно все время спать на спине; намного предпочтительнее спать на боку, подогнув колени – так лучше циркулирует энергия. А просыпаясь, чтобы стимулировать циркуляцию ци и крови, обязательно нужно потянуться.
2. Когда ложитесь спать постарайтесь расслабиться мыслями и чувствами, эмоциями. Гнев нарушает циркуляцию ци и крови и приводит к бессоннице. Избегайте серьезных разговоров, выяснения отношений перед самым сном, а также просмотра/чтения новостей, и даже просмотра художественных фильмов или прочтения художественной литературы. Лучше завершить эти дела как минимум за полчаса-час до сна. Разговоры же перед сном, даже не окрашенные негативными эмоциями, возбуждают ум и могут быть одной из причин бессонницы.
3. Не стоит много есть перед сном, подвергая желудок и кишечник чрезмерным нагрузкам – это мешает уснуть.
4. Старайтесь не спать лицом к свету, но и не накрывайтесь одеялом с головой. Лучше задергивайте шторы или используйте специальную повязку для глаз.
5. Очень важно – не спите на ветру (и на сквозняке)! В традиционной китайской медицине ветер считается началом ста болезней.
6. Не ложитесь головой близко к отопительному прибору (печке). Жар от него наполняет голову, она становится тяжелой, глаза краснеют, повышается риск простудных заболеваний и проблем с сосудами головного мозга.

Конечно, нежелательно пить на ночь кофе и крепкий чай. Для людей пожилого возраста рекомендуется спать на мягкой постели, с мягким и теплым одеялом и не слишком высокой, но и не слишком низкой подушкой. Между прочим, в Китае, как и во многих других странах, подушки часто набивают лекарственными травами, используя из как вспомогательное средство при лечении определенных болезней.

Улучшить качество сна помогает такая простая процедура, как омовение ног в теплой воде – это стимулирует циркуляцию ци и крови, и полезно для почек.

Поскольку в китайской традиции многое опирается на принцип баланс Инь-Ян, то считается, что слишком длительный сон также вреден, как и недостаток сна – в этом тоже должен быть баланс.

Обычно около 8 часов сна достаточно для людей моложе 70-ти лет, а вот тем, кто старше можно спать немного дольше 9-10 часов.

И, конечно, на качество сна положительно влияют вечерние пешие прогулки, а также специальные практики цигун.

Вы можете найти информацию о практике цигун во время сна вот здесь: Упражнение «Цигун во время сна»