ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ.
- Исходное положение: сесть или лечь, расслабив тело и приняв комфортную позу. Положение рук произвольное, не обязательно на области пупка или нижнего даньтяня. Язык прикасается к верхнему небу, глаза закрыты.
- Сконцентрировать внимание в нижнем даньтяне. Почувствовать в нем горячий шарик. Визуализировать горячий красный шарик в нижнем даньтяне.
- Мысленно, усилием сознания, медленно и плавно переместить шарик из нижнего даньтяня к пупку, по каналу Жэнь-май до точки Хуэйинь, а затем продолжить перемещение по Ду-май до точки Байхуэй. Визуализировать свой шарик ци и отслеживать это движение своим вниманием. Тело расслаблено, дыхание произвольное. Поджимать живот и сжимать анус не следует.
- Не делая остановку продолжать перемещать шарик по Жэнь-май до Хуэйинь. Отслеживать вниманием эту траекторию, почувствовать и смотреть перемещение шарика.
- Не делая остановку, продолжить перемещать шарик по Ду-май до Байхуэй и далее по Жэнь-май до Хуэйинь…
- Заканчивая упражнение, как и в предыдущем случае, положить руки на пупок и сконцентрировать ци в нижнем даньтяне.
- Похлопать себя по голове и по груди, как после выполнения Большого Дерева. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью переместилась бы в нижний даньтянь. Если вы практиковали долго, то можно выполнить полный комплекс заключительных упражнений, как и после практики Большого Дерева. Обычная длительность выполнения упражнения – 20-30 минут.
Второй вариант выполнения упражнения ЗДЕСЬ: http://art-qigong.com/uprazhnenie-cigun-malyj-nebesnyj-krug-s-pomoshhyu-dyxaniya/
