Упражнение Малый небесный круг является основным упражнением 1-й ступени Чжун Юань Цигун и считается одним из наиболее важных в даосской системе.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ.

Малый Небесный Круг с помощью дыхания.

1. Исходное положение как при упражнение Ян-ци (http://art-qigong.com/uprazhnenie-cigun-preobrazovanie-ci-yan-ci-gun/) . Позвоночник выпрямлен, голова “подвешена за макушку”. Язык прикасается к верхнему небу, руки сложены на пупке.
2. Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.
3. На вдохе втянуть живот, слегка подтолкнув его внутрь тела сложенными руками, поджать ягодицы и сжать анус. Тем самым мы вытесняем, выталкиваем шарик из нижнего даньтяня к пупку, от него перемещаем вниз, к промежности, до точки Хуэйинь, а затем поднимаем вдоль позвоночника, по каналу Ду-май до точки Байхуэй.
4. На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци от точки Байхуэй вниз, к верхнему небу, и затем, через язык, по каналу Жэнь-май в нижний даньтянь.
5. На следующем вдохе повторить пермещение шарика: снова на вдохе поджать живот и сжать анус, опустить шарик вниз по Жэнь-май до точки Хуэйинь, а затем продолжить перемещение его вверх по Ду-май до Байхуэй. На выдохе опустить шарик ци вниз, в нижний даньтянь.
6. Заканчивая упражнение, положить руки на пупок и сконцентрировать ци в нижнем даньтяне.
7. Затем прохлопать себя по голове и по груди, как после выполнения Большого Дерева. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью переместилась бы в нижний даньтянь. Если вы практиковали долго, то можно выполнить полный комплекс заключительных упражнений, как и после практики Большого Дерева. Обычная длительность выполнения упражнения – 20-30 минут.

Внимание!

а) между вдохом и выдохом пауза недопустима, чтобы ци не задерживалась в области головы;

б) после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, а затем снова совершить оборот по траектории Малого Небесного круга;

в) желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее, но на начальной стадии темп сугубо индивидуален;

г) при выполнении этого упражнения с помощью дыхания, нужно выпрямить спину и сидеть ровно, не облокачиваясь на спинку, так как при искривлении позвоночника ци может изменить свою траекторию, переместившись из некоторых участков каналов Ду-май и Жэнь-май в соседние каналы;

д) больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует – это может привести к повышению давления.

Если энергии недостаточно или вам трудно сконцентрировать ее в малый объем и вообразить, что она перемещается внутри каналов, можно представить, что половина шарика находится под кожей, а половина – снаружи.

(Статья написана по материалам книги “Чжун Юань Цигун. Первый этап восхождения”, Сюй Минтан, Тамара Мартынова).