- Исходное положение: сядьте так, чтобы ваша спина была выпрямленной, голова будто “подвешена” за макушку (вы можете сесть в позу лотоса/полулотоса, по-турецки, или сесть на стул, заняв примерно одну треть сиденья); глаза прикрыты, но свет в них может немного проникать. Тем, кому трудно долго сидеть с прямой спиной, можно сесть глубоко в кресло, чтобы облокотиться о спинку, но при этом спина не должна сгибаться, вы не должны наклоняться вперед. Желательно расслабить ремни брюк и юбок, чтобы телу было комфортно. Упражнение также можно практиковать стоя. Важно только, чтобы позвоночник был выпрямленным.
- Мужчины должны положить на пупок левую руку так, чтобы центр ладони (точка Лаогун) оказался на пупке, а правую руку положить сверху. Для женщин – наоборот: правая рука должна быть на пупке, а левая – сверху. При этом большой палец верхней руки прячется внутрь.
- Расслабить тело…
- Своим сознанием, воображением представить и почувствовать в нижнем даньтяне под руками горячий шарик.
- Представить красный шарик… Визуализировать этот шар… Смотреть на красный шар…
- Постараться ни о чем не думать. Вы как бы отдыхаете: не думаете о шаре, но и не забываете о нем. Почувствовать, что он нагревается, становится теплым, затем горячим. Шар то появляется, то исчезает, как и ощущение тепла: “Кажется, есть – кажется, нет”.
Длительность выполнения упражнения от 30 минут и более.
Конечно сначала никакого шарика нет, тем более красного. Но вы должны вообразить, что там внутри красный шар, а затем своим сознанием его визуализировать. Почувствуйте, что этот шар становится горячим. Когда вы будете это делать, то через некоторое время вы почувствуете тепло, позже – жар.
Женщинам во время регул и в период беременности рекомендуется практиковать без помощи рук, мысленно, и представлять только красный цвет шара, но не вызывать ощущение жара.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: Сконцентрировать ци в нижнем даньтяне в как можно меньший обьем; растереть до жара ладони и умыть лицо.
Помимо времени, отводимого специально на эту практику, упражнение ян-ци-гун можно выполнять утром и вечером следующим образом:
- Перед сном лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза, сложить руки на области нижнего даньтяня.
- Представить и почувствовать в нем горячий красный шар. В таком состоянии заснуть.
- Проснувшись, лежа, сложить руки на области нижнего даньтяня. Мысленно сконцентрировать в нем ци. Почувствовать горячий шар. Длительность выполнения 3-5 минут.
Близкие по теме статьи:
http://art-qigong.com/dantyani-ili-energeticheskie-rezervuary-chto-eto/
(Статья написана по материалам книги “Чжун Юань Цигун. Первый этап восхождения”, Сюй Минтан, Тамара Мартынова).
