В переводе с китайского оно означает: “проходить в Небо и опускаться в Землю” или “позволить своей энергии соединиться с Землей и Небом”.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты, голова “подвешена” за макушку, тело расслабленно, глаза прикрыты. Руки могут висеть вдоль туловища или находиться на пупке.
- Поместите руки на пупок и почувствуйте в нижнем даньятяне горячий шар. (про Даньятяни почитать можно здесь: http://art-qigong.com/dantyani-ili-energeticheskie-rezervuary-chto-eto/)
- На вдохе почувствуйте, как это шар, увеличиваясь в размерах, становится все больше и больше, пока не начнет выступать за пределы вашего тела настолько, чтобы вы могли захватить его полем ци своих ладоней.
- Захватите этот шар полем ци своих ладоней и на задержке дыхания проведите его вверх через все тело и голову.
- Затем на выдохе поднимите руки с шаром вверх, мысленно продлевая их в бесконечность, в Космос. Шар все время связан с руками, вы не выпускаете его из рук, и он проходит сквозь разные миры со множеством света. Следите глазами за своим шаром.
- На вдохе верните туловище в исходное положение, разведите руки и представьте себе, что в этот шар входит энергия Космоса ян всех цветовых оттенков.
- Затем на задержке дыхания проведите его руками из бесконечности вниз, через точку Байхуэй, голову, тело, обе ноги.
- На выдохе мысленно опустите руки с шаром глубоко в Землю, продлевая их в бесконечность. При этом следите глазами за своим шаром (своими физическими глазами, а не мысленно). Шар все время находится в руках и не отрывается от них ни в Земле, ни в Небе.
- Затем снова сделайте вдох, представляя себе, что шар впитывает энергию Земли инь.
- На задержке дыхания поднимите его руками вверх, проводя последовательно через ноги, туловище, голову.
- И снова во время выдоха, наблюдая глазами за своим шаром, поднимите его вверх, отправляя вместе с руками в Небо, в бесконечность.
- И снова на вдохе примите в этот шар ян-ци Неба, на задержке дыхания проведите его вниз через все тело и на выдохе снова опустите глубоко в Землю. С каждым вдохом шар наполняется ци Неба ян и ци Земли инь и становится все тяжелее. Так повторяется 8 циклов: 8 проходов вверх, в Небо, и 8 – вниз, в Землю.
- Наконец , после 8-го цикла, на выдохе, нужно ввести этот шар через пупок в нижний даньтянь.
Теперь уже в нем находится не просто шар ци, а инь-ян шар. Поэтому мы складываем руки на пупке так, чтобы кончики больших пальцев сомкнулись подушечками.
Сколько бы времени вы ни практиковали это упражнение, после него крайне желательно выполнить упражнение “Перемешивание инь-ян шара”.
Значение и смысл этого упражнения.
Физический уровень: это обычное физическое упражнение, оказывающее воздействие, прежде всего, на позвоночник.
Энергетический уровень. Упражнение позволяет нам получить в своем теле инь-ян шар. Оно позволяет нам очистить тело от плохой ци, проводя энергию шара не только через энергетические каналы, но и через все ткани тела полностью: через сосуды, сухожилия, мышцы, кости, органы… На вдохе чистая ци автоматически принимается в шар и, при его продвижении сквозь тело, вытесняет больную ци, а на выдохе эта ци автоматически удаляется из шара. Чем больше мы практикуем, тем больше энергии инь-ян накапливается в нашем шаре.
Шар перераспределяет энергии внутри тела, восстанавливая равновесие между иньской и янской энергиями.
Омолаживающий эффект. При регулярной практике и отсутствии в теле серьезных проблем сначала возникают изменения в жировой прослойке – она начинает уменьшаться. После этого обновляется эпителий внутренних органов: желудка, кишечника. Потом начинает обновляться и молодеть кожа. На следующем этапе изменяются кости и костные мозоли в местах переломов – они рассасываются, восстанавливаются участки ушибов и пр.
Развивающий аспект. Одна из целей практики цигун – соединение трех внешних Юань – Земли, Человека и Неба, что и позволяет сделать данное упражнение. Кроме того, проходя шаром в Небо и Землю, мы не только получаем ян- и инь-ци, но еще и можем принять некоторую информацию из верхних и нижних миров. А само увеличение энергии в шаре и постоянное перемещение его через голову позволяет активизировать мозг, активизировать шишковидную железу и развить дополнительные каналы восприятия.
(Статья написана по материалам книги “Чжун Юань Цигун. Второй этап восхождения”, Сюй Минтан, Тамара Мартынова)