Статьи

Утро, вечер, день и ночь – влияние на организм

Суточные колебания температуры и других атмосферных явлений влияют на здоровье. Поэтому вся деятельность человека – работа, учеба, физические упражнения и развлечения – должна подстраиваться под сезонные и суточные колебания. Деление года на четыре сезона соответствует делению суток на четыре части: утро – это весна, день – лето, вечер – осень, ночь – зима. Чтобы сохранить здоровье на протяжении дня нужно следовать принципу: “рождение весной, рост летом, сбор урожая осенью и спячка зимой”.

Ян-ци начинает возрастать рано утром. Вставайте вместе с солнцем, не спите допоздна. Но никогда не вставайте после ночного сна слишком резко (особенно это касается пожилых людей). Поднявшись, сделайте зарядку, выбирая упражнения по вкусу, физическом состоянию и прочим обстоятельствам. Можете прогуляться или неторопливо пробежаться, заниматься упражнениями цигун, делать гимнастику или кататься на велосипеде. Но не переусердствуйте. Не занимайтесь до упаду. Занимайтесь ровно столько, чтобы чувствовать не усталость, а свежесть и прилив сил, когда закончите.

Завтрак должен быть простым и легким, без жирной или трудной для усвоения пищи. Как правило, лучший завтрак – каша. Поскольку за ночь организм теряет много воды, простая и легкая каша помогает расслабить желудок и кишечник, улучшает аппетит, усиливает циркуляцию ци и крови, укрепляет иммунитет.

Через несколько часов вы снова проголодаетесь. Обед должен быть сытным, но не торопитесь за столом и не переедайте. Рекомендуется съесть 80% от того количества, которое вам бы хотелось съесть.

После обеда можно часок подремать, если у вас есть такая возможность, особенно в пожилом возрасте. Это полезная привычка.

Ужин должен быть легко усваиваемый и питательный. Не ложитесь спать сразу после ужина, а прогуляйтесь немного или сделайте несколько упражнений на растяжку. Не перенапрягайте кости и мышцы по вечерам и не ложитесь спать слишком поздно. В старину говорили: “Для здоровья полезно рано ложиться и рано вставать”.

 

  • Цзен Циннань – главный редактор журнала “Народный Китай”.
  • Лю Даоцин – ведущий специалист традиционной китайской медицины провинции Хэнань, руководитель научно-исследовательского отделения и член комитета по информационно-публицистической работе; специализируется на лечении наиболее сложных и трудно диагностируемых заболеваний.
It's only fair to share...Share on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin