Вправа корисна у випадку втоми, поганого самопочуття та хворобливого стану, а також при дискомфортному емоційному стані.

Часто при сидячому способі життя або недостатньому обсязі фізичних вправ у деяких внутрішніх органів, наприклад серця, шлунка тощо, може порушуватися просторове розташування в тілі. У такому випадку в певних ділянках тіла виникають збої в циркуляції енергії та крові. Крім того, може з’являтися відчуття дискомфорту, яке заважає тривалий час виконувати статичні вправи. У цих випадках також складно розслабитися й увійти в стан глибокого заспокоєння та тиші розуму.

Очищення тіла потряхуванням дозволяє розслабити тіло й вивільнити м’язи, допомагаючи таким чином органам відновити правильне розташування в тілі відповідно до магнітних силових ліній Землі.

Виконання вправи:

• Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вільно звисають уздовж тулуба, тіло розслаблене.
• Піднятися на носки, відірвавши п’ятки від підлоги, потім швидко опустити тіло на п’ятки, вдаряючи ними об землю та струшуючи тіло.
• Уявляти, як під час опускання тіла та удару п’ятками погана Ци через ноги й точки Юнцюань на стопах іде в землю.
• Повторювати потряхування 1–5 хвилин. Відчуття може бути таке, ніби ви м’ячик, що відскакує від підлоги.
• Тривалість виконання вправи залежить від вашого стану здоров’я. У разі серйозних серцевих захворювань, спазмів мозкових судин, міжхребцевої грижі та інших проблем, що потребують обмеження фізичного навантаження, не слід виконувати інтенсивні струшування і зазвичай не більше 1–2 хвилин. У таких випадках орієнтуйтеся на власне самопочуття.

Значення та сенс вправи.

Цю вправу рекомендується виконувати перед тривалою практикою Великого Дерева для розслаблення тіла, а також після тривалої практики вправ Тихого цигун і медитацій. Це пов’язано з тим, що під час практики наша поза може бути не зовсім правильною й викликати в деяких ділянках пережим каналів або м’язової тканини. Таке потряхування дозволяє відчути ділянки з порушенням циркуляції енергії та крові – у них виникатиме відчуття важкості. Але в процесі тряски тіло повністю розслабляється, важкість зникає, і ви зможете відчути рух Ци всередині тіла.

Рекомендується виконувати таке потряхування після діагностики й лікування пацієнта разом із вправою з очищення кулею, про яку ми напишемо в наступній статті.

(Статтю написано за матеріалами книги “Чжун Юань Цигун. Перший етап сходження”, Сюй Мінтан, Тамара Мартинова)