Упражнения Цигун

Упражнение цигун “Преобразование ци” (Ян-ци-гун)

  1. Исходное положение: сядьте так, чтобы ваша спина была выпрямленной, голова будто “подвешена” за макушку (вы можете сесть в позу лотоса/полулотоса, по-турецки, или сесть на стул, заняв примерно одну треть сиденья); глаза прикрыты, но свет в них может немного проникать. Тем, кому трудно долго сидеть с прямой спиной, можно сесть глубоко в кресло, чтобы облокотиться о спинку, но при этом спина не должна сгибаться, вы не должны наклоняться вперед. Желательно расслабить ремни брюк и юбок, чтобы телу было комфортно. Упражнение также можно практиковать стоя. Важно только, чтобы позвоночник был выпрямленным.
  2. Мужчины должны положить на пупок левую руку так, чтобы центр ладони (точка Лаогун) оказался на пупке, а правую руку положить сверху. Для женщин – наоборот: правая рука должна быть на пупке, а левая – сверху. При этом большой палец верхней руки прячется внутрь.
  3. Расслабить тело…
  4. Своим сознанием, воображением представить и почувствовать в нижнем даньтяне под руками горячий шарик.
  5. Представить красный шарик… Визуализировать этот шар… Смотреть на красный шар…
  6. Постараться ни о чем не думать. Вы как бы отдыхаете: не думаете о шаре, но и не забываете о нем. Почувствовать, что он нагревается, становится теплым, затем горячим. Шар то появляется, то исчезает, как и ощущение тепла: “Кажется, есть – кажется, нет”.

Длительность выполнения упражнения от 30 минут и более.

Конечно сначала никакого шарика нет, тем более красного. Но вы должны вообразить, что там внутри красный шар, а затем своим сознанием его визуализировать. Почувствуйте, что этот шар становится горячим. Когда вы будете это делать, то через некоторое время вы почувствуете тепло, позже – жар.

Женщинам во время регул и в период беременности рекомендуется практиковать без помощи рук, мысленно, и представлять только красный цвет шара, но не вызывать ощущение жара.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: Сконцентрировать ци в нижнем даньтяне в как можно меньший обьем; растереть до жара ладони и умыть лицо.

Помимо времени, отводимого специально на эту практику, упражнение ян-ци-гун можно выполнять утром и вечером следующим образом:

  1. Перед сном лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза, сложить руки на области нижнего даньтяня.
  2. Представить и почувствовать в нем горячий красный шар. В таком состоянии заснуть.
  3. Проснувшись, лежа, сложить руки на области нижнего даньтяня. Мысленно сконцентрировать в нем ци. Почувствовать горячий шар. Длительность выполнения 3-5 минут.

Близкие по теме статьи:

http://art-qigong.com/dantyani-ili-energeticheskie-rezervuary-chto-eto/

(Статья написана по материалам книги “Чжун Юань Цигун. Первый этап восхождения”, Сюй Минтан, Тамара Мартынова).

It's only fair to share...Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin